0 kcal

[...] na ryz ciemny ale o tym pozniej. Poki co prosze o ocene tego tylko jednego dnia. Wiek:30 Wzrost:180 Waga:95 kg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji to 2337 kcal ( ok 750 kcal zostanie dostarczone w ciagu dnia z odzywek zmieszanych z mlekiem 2%) Rowerek pol godziny dziennie 4 razy w tygodniu. Silownia 3-4 razy w tygodniu ok 45-50 [...]

[...] ilosci dostarczanego bialka do organizmu, co sobie uswiadomilem kilka tygodni temu dopiero… Wedlug podstawowych obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to jakies 2250 kcal, w sklad których powinno wejsc 160g bialka (zgodnie z zasada 2g/kg). I tu rzecz zabawna wychodzi gdyz 160g bialka to dla mnie wartosc bardziej tygodniowa niż dzienna… [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE EXTREME Speed Shot Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 20 ampułek po 25 ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 43 kcal Białko 0 g Węglowodany 10,7 g W tym cukry 10,7 g Tłuszcz 0 g Kofeina 200 mg Ekstraktu guarany (10% kofeiny) 1750 mg Kofeina bezwodna 25 mg Tauryna 1000 mg [...]

[...] M Wiek: 24 Wzrost: 178 cm Trening siłowy: ok. 60 minut, 3x w tygodniu, intensywność średnia Typ budowy: mezomorfik Cel diety: masa z ograniczeniem przyrostu tkanki (+300 kcal) Dzienna aktywność: średnia Zapotrzebowanie: kalorie: 2640 kcal białko: 160 g (2g/kg) tłuszcze: 80 g (1g/kg) węglowodany: 320 g (4g/kg) Rozkład posiłków: 1. B + WW - [...]

[...] Białka brakuje , i tłuszczy także mało spożyte. I pojawia się pytanie. Czy dobijać te tłuszcze tak jak zawsze do kaloryczności? I jak tak to czym. Chyba , że dzisiaj nabić kcal bardziej z węgli? I dobić do tych 1800 kcal , a makrosami się nie przejmować? Bo białko mogę nabić odżywką jakoś z wodą czy coś. xd [...]

[...] cyferki wskazywało ten sam stan. Nie dałbym rady wpychać w siebie kolejnych porcji ryżu, więc przez nastepny msc dodatkowo uzupełniałem gainerem (ogólnie 7g ww/kg 3500kcal+), mimo tego nadal nie przybrałem na wadze. Jestem raczej hardgainerem, wogóle nie łapię tłuszczu mimo ogromnej ilości kcal, mięśnia także Już nie wiem co robić,- nadal [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest ułożona przez forumowiczów. kcal z nadwyżką 600. 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - poniżej Pytanie dotyczy white [...]

[...] tez pewne wątpliwości do do układania diety. Mianowicie czy nie wystraczy przyswoić sobie wiedzę "mniej wiecej ile czego zjeść żeby mieć zaspokojone białko/węgle/tłuszcze/kcal i to jeść zamiast układania skompikowanych/wyszczególnionych diet na kilka dni? a teraz pytanka. 1) jeśli dzisiaj w diecie dostarczę sobie więcej nadprogramowego białka [...]

[...] niski i bardzo chudy. Mam problemy z tarczycą (nie wiem czy to istotne). Chciałbym to zmienić, ale nie wiem czy jestem w stanie upchnąć w siebie aż tylko kalorii... (70 kcal na kg masy ciała, więc 50 * 70 = 3500 kcal);/ To jest duużo... Więc tak, jako ektomorfik potrzebuję dużo węglowodanów, w drugiej kolejności białek a na samym końcu [...]

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:21 Wzrost:167cm Waga:61,5 Zapotrzebowanie kcal:2418,8 Białko:2g/kg masy ciała->123g Tłuszcze:1,3g/kg->79,95 Ww:4,3g/kg->302 Posiłek 1: Płatki owsiane:80g Rodzynki:30g Orzechy włoskie 30g Mleko->do zalania płatków ok 250 ml Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty:240g Szynka z piersi kurczaka:120g [...]

[...] skrocie: zeszly rok pierwszy raz wszedlem na diete dukana i tescia zeby zredukowac balast i zaczac cos robic miesiac na dukanie, potem masa pierwszy raz na high fat (z 4500 kcal z znikoma iloscia 03 ogromn06i09), do tego lecial 3 miesiace tri tren i jakies t3 i progres ciagle byl, mieso roslo suche z 0.2 mm bica na tydzien (178 cm i zaczynalem z [...]

dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g Szynka wieprzowa gotowana 40g Ser, Gouda tłusty 40g Masło extra 10g Syntrax Matrix 5.0 10g b 34 w 78 t 26 po szkole 14.00 Mleko 2% [...]

[...] w skutek studenckiego zycia i 3 miesiecy wakacji na opierdzielaniu sie troche brzucha i nie tylko sie zebrało. Diete mniej wiecej ogarnąłem ale tu pierwsze pytanie- od ilu kcal zacząc? zapotrzebowanie mam około 3,300, a na masie było koło 3,600-4000. kolejną zagadke stanowia dla mnie aeroby, kiedy je robic? ze wzgledu na prace i studia nie mam [...]

[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek,sztangielki,deska do brzuszków, Dieta: Nie mam specjalnej diety ale nie jem słodyczy, nie pije napojów słodzonych, pije tylko wodę, jem dużo warzyw, ograniczam tłuszcze,jem 4 razy dziennie, jem około 1600-1800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tak dobra jakościowo ale jednak. We wrześniu 2014 r. ważyłem ok. 72 kg, po czym wziąłem się za to na poważnie (dieta), aktualnie po 3 miesiącach porządnej diety (ok. 3900 kcal) waga wskazuje 78 kg. Wiek: 20 lat Waga: przed 60 kg / po 78 kg Wzrost: 178 cm Staż treningowy: 2 lata Obwód ramienia: przed 27 cm / po 37 cm Obwód klatki: przed 93 [...]

[...] posiłki (praca 7-18) zapotrzebowanie: 2 309,0 kca (173,0 g B 289,0 g WW 51,0 g T) rano płatki owsiane 50g + bialko SFD WPC Protein Econo v2 50g +200ml mleka 0,5% (364,8kcal 44,1b 42,6w 2,0t) to samo po treningu. to daje mi 729,6 kcal 88,2 g B 85,2 g WW 4,0 g T i sporo brakuje (1 579,4 kcal 84,8 g B 203,8 g WW 47,0 g T) macie jakies patenty [...]

[...] siarczan manganu, witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), witamina B1 (monoazotan tiaminy) Wartość energetyczna w: 4 kapsułkach (1 porcji) 2,19 kcal / 9 kJ Wartość odżywcza w: 4 kapsułkach (1 porcji) Białko 0,43 g Węglowodany <0,02 g Tłuszcz 0,04 g Witaminy w: 4 kapsułkach (1 porcji) Tiamina 2,1 mg / 150 % [...]

witam mam problem z dieta na saa mianowicie waga stoi od tygodnia moja waga to 93g spozywam bialka 300 g tl 104 ww 410 kcal 4100 a w dni nie treningowe to bl 230 tl 106 ww 412 kcal 3500 a to przygladowe posilki sniadani Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Cebula (40 g) Papryka czerwona (110 g) Ryż Parboiled Sonko (120 g) Oliwa z oliwek (6 g) [...]

Witam wszystkich forumowiczów, jako iż jestem na forum nowa, ale ćwiczę już od jakiegoś czasu, postanowiłam przenieść swoje notatki z różowego notesu na forum. PODSTAWOWE DANE: Wiek: 21 lat Waga: 55,8 kg Staż: 8 miesięcy Wzrost: 172 cm AKTUALNY CEL: masa DIETA: b: 120 g t: 100 g w: 200 g Kcal: 2200 TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 2. [...]